践行《天津市文明行为促进条例》

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新型冠状病毒感染的肺炎明白纸(心理版)

        一、选择性获取信息。保持良好的心态,不恐慌,不信谣、不传谣。学会从正确的渠道获取必要的信息,如政府和权威机构发布的信息。

        二、合理关注疫情。“定时”而非“时时”,我们可以设定“信息闹钟”,在一天的时间中,用5分钟来关注疫情信息,其他时间安排日常活动,在掌握疫情的同时,获得正常的休息。

        三、接纳自己的情绪。以平常心看待自己的情绪变化,积极进行心理调适。当因新型冠状病毒感染的肺炎而出现恐惧、紧张、焦虑等应激障碍,一般通过心理调适,是可以缓解的。

        四、调节负面情绪。接纳情绪的同时保持平静、乐观的心态,通过呼吸训练、放松训练、转移注意力等方法调节情绪,自我调适不能缓解的,可到专业机构寻求帮助。

        五、规律生活作息。合理饮食,饮足量水,保持适度、适合自己的体育锻炼活动,保证充足睡眠,提高机体免疫力。

        六、鼓励交流沟通。尽量用语音、视频等交流方式,通过加强与外界的联结,构建稳固的社会支持网络,彼此给予支持。随着防控时间的延长,彼此的支持能够更持久地应对困境。

        七、做感兴趣的事。把精力放到更有价值、更有兴趣的事情上去,寻找自身愉悦自己的方式和活动,比如读书、听音乐、运动、陪孩子玩耍、做功课、陪父母聊天等。

        八、做好个人防护。意识到自己因此已经做了足够的防护措施。“足够就可以了”,避免强迫性地怀疑和检查。

2020年2月3日 11:07
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